*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 9 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*45kg,10*50kg,8*55kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*20kg,12*20kg,10*22kg,10*22kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*15kg,10*16kg,10*18kg Biceps: [...]
[...] skoro : mam 18 lat , moj staz na silowni to ogolnie pol roku , waze 68 kg . Chodzi mi aby nabrac troche masy . Prosze o pomoc :) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie cyklu 100 tab. mety i 20 amp. teścia. Zastanawiam się czy branie nolvadexu przez cały cykl uchroni mnie przed nabraniem wody i czy dzięki temu można uzyskać bardziej porządną (suchą) masę. 1.WIEK:26 2.WAGA:105 3.WZROST:188 4.WYMIARY:nie mierzę się bo efekty widzę w lustrze BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA [...]
Otoz nadszedl wielki dzien aby zaczac test Sports One , na wstepie chcialbym podziekowac Weryfikatorom oraz firmie Fitness Authority za mozliwosc przetestowania zestawu masowego.Za zaufanie obdarowane moja osoba odwdziecze sie uczciwym i wiarygodnym testem i bede sie starac aby on byl ciekawy. Troche o mnie Mam na imie Tomek z pseudonimu na sfd [...]
[...] poniedziałek: kaltka bic środa: klatka bic, czasmi tric jak mi sie chciało piątek klata bic :D sobota kaltka bic :D czasami niedziela jak nie było co robić to też klatka biceps i tak ćwiczyłem, i jak bym nie dostał linka od kumpla z ta stronką to bym dalej tak cwiczył jak matoł i nic bym z tego nie miał. Aha i do treningu czyli nie robic [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]
Witam. Troche o mnie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 63 (przestalem ćwiczyć po tym jak sie w spodnie nie miesciłem, ale zaczne znów) TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA (redukcja aktualnie) BIALKO: 2,5-2,8g/kg WEGLOWDANY: 30-40g dziennie TLUSZCZ: jakies 110-120g dziennie zeby bylo 1800kalorii [...]
Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] drązka do klatki 12/10/8/8 2wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)wiosłowanie półsztangą 12/10/8 4) unoszenie tułowia 12/10/8 tylko nie wiem czy pierwsze nogi czy biceps ??? zawsze duze grupy najpierw potem mniejsze Bicek: uginanie ramion ze sztangą stojąc: (12-10-8-10) modlitewnik ( 10-8-6-8) uginanie ramion z hantelką o kolano ( [...]
[...] mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 miesiecy ciężkiego treningu lecz [...]
Moj trening na biceps i barki zmienia sie ciagle wiec nie mam jakiegos specialnego treningu ale napisze Ci przykladowo jaki ostatnio robilem. Biceps: -unoszenie sztangielek naprzemian - unoszenie mlotkowe - ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna Ogolnie do [...]
Witam! Zaczynam właśnie redukcję. Wymiary Biceps 40/41 Klatka 112 około w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. [...]
[...] - sztangielki po 8 kg - teraz 8 kg 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po [...]
Jak ułożyć dietę na masę, gdy oprócz siłowni trenuje się sporty walki? W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w [...]
Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]